Як впоратися з емоціями і подолати паніку під час НМТ?
Опубліковано 17 серпня 2025
Хвилюватися і стресувати перед іспитами нормально і природньо. Хвилювання говорить про вашу небайдужість до результату. Однак контроль емоцій — ваш ключ до успіху.
Страх перед іспитами — це нормальне явище, яке переживають більшість випускників. Проте сильний стрес може вплинути на вашу продуктивність і завадити вам показати свої найкращі результати і отримати найвищі бали. У цій статті ми розповімо, як впоратися з емоціями на іспиті ЗНО/НМТ та зберегти спокій під час його проходження.
Як впоратися з емоціями на НМТ?
- Плануйте свій маршрут так, щоб прийти за 15–20 хвилин до початку. Це дозволить вам адаптуватися до атмосфери та уникнути стресу через пізнання.
- Дихальні вправи сповільнюють прискорене серцебиття і вам легше сконцентруватися на завданнях;
- На кожне завдання не розпорошуй забагато часу, розподіляючи час рівномірно між завданнями;
- Не зациклюйтеся на складних завданнях, пропускайте. Щоб не втрачати час і виконати те, що знаєте, а потім повернутися.
- Наша інтуїція — хороший помічник, тому варто до неї прислухатися;
- Уважно і вдумливо читайте завдання до кінця. Одне слово може змінити суть і знецінити результат.
- Пийте воду: це допоможе уникнути головного болю і покращити концентрацію.
- Не піддавайся власним емоціям, оскільки вони не завжди можуть вести вас у правильному напрямку і надихати.
- Налаштуйте себе на успіх. Негативні думки лише посилюють страх. Замість "Я провалюсь" говоріть собі: "Я підготувався добре і зроблю все, що можу".
- Не порівнюйте себе з іншими. Кожен має свій темп і рівень знань.
- По завершенню іспиту обов’язково зробіть собі винагороду, як би ви не справилися.
Що робити, якщо паніка захоплює вас під час тесту?
- Зробіть паузу: якщо ви відчуваєте, що нервуєте, закрийте очі на кілька секунд і заробіть кілька глибоких вдихів. Це допоможе "перезавантажити" мозок.
- Відновіть фокус: розв'язуйте ті завдання, у яких ви впевнені, це додасть вам впевненість у власних силах.
- Рухайтеся далі: якщо не знаєте відповідь на якесь запитання, не втрачайте багато часу, пропустіть його і поверніться пізніше.
- Зосередьтесь на процесі: не думайте про результат. Увага до кожного окремого завдання допоможе зменшити тривогу.
Якщо емоції зашкалюють, спробуйте техніку «заземлення»:
- Назвіть 5 речей, які бачите.
- Назвіть 4 речі, до яких можна доторкнутися.
- Назвіть 3 речі, які чуєте.
- Назвіть 2 речі, які можете відчути на запах.
- Назвіть 1 річ, яка приносити вам спокій.
Розуміння і контроль власного емоційного фону на іспиті, може допомогти побороти страх і невизначеність, дати впевненість, що ви усе зможете і складете НМТ достойно.